马上就要入伏了,天气一天比一天热。对于很多老年人来说,尤其是那些长期和抑郁情绪斗争的人,日常生活和治疗往往都充满了挑战。你会发现,很多抑郁的老人不仅是心理上的痛苦,连生活的方方面面都被影响了。说到底,心里不舒服,做什么事都提不起劲,连以前喜欢的事情也变得没味道。治疗虽说在坚持,但效果时好时坏,心里那份焦躁和无奈,一点都没少。
很多时候,抑郁的老人们自己都不知道,为什么按时吃药、做心理调节,效果却总是不尽人意。想要改变,但身心的疲惫和外界的压力,总像一堵墙挡在前面。尤其是夏天,天气热得让人喘不过气,身体和情绪都会跟着受影响。这时候,更要小心一些生活细节,不然情况可能会更糟。
其实,大家都知道天气热会让人心情烦躁,但抑郁的老年人更容易受影响。因为身体本来就弱,情绪上又比较脆弱,天气一热,心里那点不安和焦虑就会加重。这个时候,最好避免下面这四件事,能帮身体和心情都缓解一点,也避免出现更严重的情况。
第一,别熬夜。
很多人觉得夏天晚上凉快,反而更想晚睡,觉得“白天热得睡不着,晚上再补觉也行”。但对于抑郁的老年人来说,晚睡很容易打乱身体的生物钟。睡眠质量一旦差,第二天精神状态就会变差,情绪波动更大,抑郁的症状反而加重。尤其是天气闷热,入睡本来就困难,再加上晚睡,可能整夜辗转难眠,白天更疲惫。老年人要尽量保持规律作息,最好能在晚上10点前入睡,保证充足的休息时间。
第二,少待在闷热不通风的环境。
夏天热,屋子里不开窗或者开空调却没清洁好,空气不流通,容易让人觉得闷。抑郁的老人本来就缺乏动力,待在这样的环境里更容易产生压抑感,情绪也会跟着阴沉。换句话说,环境不好,心情也不会好。最好保持房间通风,空气新鲜一点,如果开空调,记得定时清洗滤网,避免空气中尘螨和细菌滋生,对身体和情绪都有帮助。
第三,少喝浓茶或含咖啡因的饮料。
天气热,很多人喜欢喝茶或咖啡提神,可是浓茶和咖啡因饮料可能刺激神经系统,让人心跳加快,睡眠质量下降。抑郁的老人更容易被这种刺激影响,变得焦躁不安或者情绪波动大。其实,喝点温开水或者淡盐水,既补充水分,又不会刺激身体,反而更好。尤其是晚上,别喝太多茶或咖啡,免得影响休息。
第四,别过度操劳或做剧烈运动。
很多老年人怕自己闲着,觉得动一动身体有益健康,但夏天天气一热,剧烈运动反而会让人疲劳,情绪低落的时候,身体更容易“崩溃”。抑郁的老年人本来体力就有限,再加上高温,容易中暑或出现身体不适,反过来影响心情和治疗效果。轻松的散步或者做点伸展操是可以的,但别让自己太累,身体和心情都需要休息和恢复。
这些生活上的细节,看似简单,却很关键。抑郁不是一朝一夕能解决的,特别是中老年人,身体和心理的承受能力有限,天气一热,心情和身体都容易出现“连锁反应”。很多老人心里其实挺急的,也想好好治好抑郁,恢复以前的生活状态,但现实往往让人感觉挫败。药吃了,心理调整做了,效果还是差强人意。加上夏天的燥热和不适,心里的烦躁更是难以消散。
其实,治病养心是个长期过程,不是一味求速成。遇到天气变化,更要学会顺应身体和情绪的节奏,别强求自己,给自己留点余地。做好以上这几件事,既是对身体的保护,也是对心情的呵护。慢慢来,调整一点点,时间久了,你会发现,日子能稍微轻松一点,心情也没那么沉重了。
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